Saúde Mental: O que é e como cuidar

Compreender a saúde mental implica clarificar o conceito de saúde. Afinal, a saúde é considerada um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de problemas ou doenças. 

Saúde física e mental estão intimamente ligadas com o desenvolvimento humano e a produtividade a nível individual e coletivo. Através da saúde mental o indivíduo gera a sua própria maturidade, assim como a da sua família o que contribui para o progresso da comunidade em que se insere.

O que fazer para cuidar da saúde mental?

Ao longo das nossas vidas, múltiplos determinantes individuais, sociais e estruturais podem combinar-se para proteger ou minar a continuidade da nossa saúde mental. 

Em qualquer uma destas situações, o autocuidado é fundamental.

Autocuidado significa reservar um tempo para fazermos coisas que nos ajudam a viver bem e melhorar a nossa saúde física e mental. Isto pode ajudar-nos a controlar o stress, diminuir o risco de doenças e aumentar a nossa energia. 

Pequenos atos de autocuidado no nosso dia-a-dia podem ter um grande impacto. Aqui ficam alguns exemplos:

✔ Praticar exercício regularmente. Apenas 30 minutos de caminhada diários podem melhorar o humor e a saúde. Se não conseguir caminhar durante tanto tempo ao início não desanime, vá adaptando às suas possibilidades.

✔ Manter-se hidratado e consumir refeições saudáveis, pequenas e frequentes. Tenha atenção à sua ingestão de cafeína e álcool e como estes afetam seu humor e bem-estar — para alguns, diminuir o consumo de cafeína e álcool pode ser útil.

 ✔ Fazer do sono uma prioridade. Siga uma programação e certifique-se de dormir o suficiente. A luz azul de dispositivos e telas pode dificultar o processo de adormecer. Reduza a exposição à luz azul do seu telemóvel ou computador antes de dormir.

 ✔ Experimentar uma atividade relaxante. Meditação, alongamentos ou exercícios respiratórios são algumas opções. Programe horários regulares para essas e outras atividades saudáveis que goste, tal como ouvir música, ler, passar tempo na natureza ou envolver-se em atividades de baixo stress.

 ✔ Definir metas e prioridades. Decida o que deve ser feito agora e o que pode esperar. Aprenda a dizer “não” a novas tarefas se começar a sentir que está em sobrecarga e tente apreciar o conquistou no final do dia.

 ✔ Praticar a gratidão. Lembre-se diariamente das coisas pelas quais é grato. Seja específico. Escreva-as ou repita-as na sua mente.

 ✔ Concentrar-se na positividade. Identifique e desafie seus pensamentos negativos e inúteis.

 ✔ Manter conexões sociais: Passar tempo com amigos, família ou pessoas próximas fortalece laços e ajuda a diminuir o stress. Conversar, compartilhar preocupações e desabafar podem ser grandes apoios.

✔ Procurar apoio profissional: A terapia não é apenas para lidar com crises: ela é uma forma eficaz de autoconhecimento e prevenção, ajudando a desenvolver resiliência e uma mente mais equilibrada para enfrentar os desafios do dia a dia. Muito útil para lidar com questões específicas e desenvolver ferramentas de enfrentamento.

Suplementação Natural

Transtornos de ansiedade e humor são as principais condições mentais associadas a outros transtornos de saúde mental que impactam a qualidade de vida.

Nesse sentido, identificam-se em seguida algumas plantas usadas na gestão de problemas relacionados com a saúde mental, tais como sono, stress, ansiedade e depressão:

Bacopa monnieri – Atua como neuroprotetor, aprimorando a memória e reduzindo o stress.

Valeriana – Efeito sedativo e ansiolítico.

Sálvia – Melhoria cognitiva, redução da ansiedade, potencial na demência e outros problemas neurológicos.

Ashwaganda – Efeito positivo na gestão do stress, ansiedade e melhoria do sono. 

Griffonia Simplicifolia (5-HTP) – Pode ser eficiente no tratamento da fibromialgia, dores de cabeça, insónia, controle da ansiedade e, principalmente, na depressão.