Menopausia: fase del ciclo vital de la mujer
La menopausia es un momento natural en la vida de una mujer que conlleva algunos retos. Saber un poco más sobre este tema es el primer paso para superar esta fase con más tranquilidad y confianza.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia se produce cuando no hay menstruación durante un año, lo que suele ocurrir entre los 45 y los 55 años.
Básicamente, es un hito del climaterio, es decir, la transición entre los periodos reproductivo y no reproductivo de la vida de una mujer.
Durante el climaterio y la menopausia se producen marcados cambios hormonales, y son frecuentes diversos síntomas con diferente intensidad y frecuencia.
Síntomas frecuentes:
- Sofocos, sofocos repentinos y sudores nocturnos
- Dolor de cabeza
- Dolor articular
- Ansiedad, irritabilidad e insomnio
- Dificultad de concentración
- Disminución de la libido y sequedad vaginal
- Cambios en la piel y el pelo
- Aumento de la prevalencia de la obesidad, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis
¿Cómo se pueden controlar mejor los síntomas?
La dieta y el estilo de vida desempeñan un papel fundamental en la reducción de los síntomas, así como en la prevención y el tratamiento de las enfermedades asociadas a esta etapa.
Las principales recomendaciones para mejorar los síntomas son
- Controlar el peso corporal mediante una dieta variada y equilibrada, favoreciendo el consumo de verduras y frutas
- Evita el consumo excesivo de sal utilizando hierbas aromáticas y especias.
- Come pescado azul al menos dos veces por semana y evita la carne roja.
- Incluye 30 g de frutos oleaginosos naturales al día, como almendras, anacardos y nueces.
- Evita los azúcares refinados en dulces, pasteles y refrescos
- Reduce o elimina el hábito de fumar y modera el consumo de cafeína y colesterol
- Garantizar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D
- Evita los alimentos procesados y las bebidas alcohólicas
- Haz ejercicio regularmente
- Utiliza suplementos naturales bajo orientación profesional
Suplementos naturales: un tratamiento alternativo
Aunque aún se necesitan más estudios para consolidar el efecto positivo del uso de suplementos naturales para tratar el climaterio y la menopausia, he aquí algunas de las opciones disponibles y sus beneficios.
Isoflavonas de soja – Destinadas a prevenir y tratar el envejecimiento de la piel, también ayudan a reducir los sofocos.
Probióticos – Actúan manteniendo la integridad de la barrera intestinal, reduciendo la inflamación. Tienen un efecto positivo sobre algunos factores de riesgo cardiovascular.
Vitaminas B6 y B12, magnesio, zinc y triptófano – Participan en la síntesis de melatonina, lo que tiene un efecto positivo sobre el sueño y previene el deterioro cognitivo.
Maca-peruana – Mejora la memoria y la concentración, refuerza el sistema inmunitario y actúa como afrodisíaco, ayudando a potenciar la libido y a aliviar el estrés.
Aceite de onagra – Eficaz para reducir la frecuencia e intensidad de los sudores nocturnos.
Vitamina D – Esencial para aumentar la absorción del calcio y prevenir la osteoporosis. Gran parte de la vitamina D procede de la exposición al sol, que no siempre es suficiente, por lo que es necesario tomar suplementos.
Dra. Carina Santos
Soy licenciada en Dietética y Nutrición por la Escuela de Tecnología Sanitaria de Lisboa y tengo más de 10 años de experiencia especializada en el campo de la pérdida de peso.
A lo largo de mi carrera, también he desarrollado habilidades de nutricoaching, reconociendo la importancia de la motivación y de una actitud positiva para el éxito de las consultas nutricionales.
Al mismo tiempo, valoro el equilibrio entre cuerpo y mente, practicando regularmente natación, power mix y chi kung terapéutico, actividades que considero fundamentales para el bienestar físico y mental.
Creo que la determinación es la base de cualquier proceso de transformación.
