Coenzima Q10: O que é e para que serve
A Coenzima Q10 tem vindo a ser estudada, principalmente pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que a tornam um poderoso aliado no processo de envelhecimento. Portanto, se tens mais de 25 anos este tema é para ti!
Contextualizando, a coenzima Q10 (CoQ10) pertence a um grupo de moléculas conhecidas como ubiquinonas, presente em animais, plantas e microrganismos
A produção ideal ocorre por volta dos 25 anos, mas diminui continuamente com a idade e com a toma de alguns medicamentos, particularmente as estatinas (para redução do colesterol).
Existem duas formas de CoQ10. A forma oxidada (ubiquinona) e a forma reduzida (ubiquinol). Mas, a forma ubiquinol é a mais biodisponível, ou seja, a melhor absorvida. Por outro lado, tendo em conta que a CoQ10 possui afinidade para os lípidos, ingeri-la juntamente com alimentos de teor de gordura mais elevado pode também ajudar a potenciar a sua absorção.
Cerca de metade da CoQ10 corporal é obtida através da dieta e o restante é sintetizado internamente, sendo o fígado o principal local de síntese.
Quais as necessidades de Coq10?
As necessidades de CoQ10 são de aproximadamente 500 mg por dia e a sua deficiência pode ter diversas consequências, tais como:
- Manifestações neurológicas (ex.: Incapacidade de manter a coordenação motora)
- Disfunções renais
- Enfraquecimento do músculo cardíaco.
Alimentação e Suplementação:
A nível alimentar, as principais fontes de CoQ10 incluem:
- Salmão e sardinhas
- Carne de porco e de frango
- Nozes
- Soja
- Óleos vegetais
Mas quando suplementar?
As áreas em que mais se tem estudado a aplicação da coenzima Q10 para melhorar a saúde humana são bastantes, nomeadamente:
✓ Cardiovascular – redução da morbilidade e mortalidade na insuficiência cardíaca
✓ Fertilidade – melhoria da qualidade do esperma
✓ Sistema nervoso central – proteção dos neurónios em doenças neurodegenerativas, tais como Parkinson, epilepsia e demência
✓ Muscular – benefícios nos indicadores de desempenho e recuperação em atletas de diferentes modalidades desportivas
✓ Oftalmologia – Resultados promissores no tratamento de patologias da retina
✓ Dermatologia – Eficácia do uso tópico para repor os níveis de CoQ10 e reverter o envelhecimento da pele.
Por outro lado, as mudanças ambientais devido à atividade humana, o aumento da mobilidade internacional e a adaptação e resistência microbiana têm vindo a levar ao aumento da prevalência de doenças infeciosas.
Nesse sentido, a suplementação com CoQ10 é viável e pode apresentar benefícios que contribuem para o desenvolvimento de uma potencial nova terapia para este tipo de doenças, existindo evidência que a suplementação com 100–300 mg/dia de CoQ10 durante 2–3 meses reduz parâmetros pró-inflamatórios.
Dr.ª Carina Santos
Sou licenciada em Dietética e Nutrição pela Escola Superior de Tecnologia da Saúde de Lisboa e possuo mais de 10 anos de experiência especializada na área de emagrecimento.
Ao longo da minha carreira, desenvolvi também competências em nutricoaching, reconhecendo a importância da motivação e de uma atitude positiva para o sucesso das consultas nutricionais.
Paralelamente, valorizo o equilíbrio entre corpo e mente, praticando regularmente natação, power mix e chi kung terapêutico, atividades que considero fundamentais para o bem-estar físico e mental.
Acredito que a determinação é o alicerce de qualquer processo de transformação.
