Menopausa: Uma fase do ciclo de vida da Mulher

A menopausa é um momento natural da vida da mulher que traz consigo alguns desafios. Saber um pouco mais sobre este tema é o primeiro passo para atravessar esta fase com mais tranquilidade e confiança.

O que é a menopausa?

A menopausa ocorre quando se verifica a ausência de menstruação durante um ano, o que geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos de idade.

No fundo, é um marco do climatério, ou seja, da transição entre o período reprodutivo e não reprodutivo da vida da mulher.

Durante o climatério e a menopausa existem modificações hormonais acentuadas, sendo comuns vários sintomas com intensidade e frequência diferentes.

Sintomas frequentes:

• Afrontamentos, calores súbitos e transpiração noturna
• Dor de cabeça
• Dor nas articulações
• Ansiedade, irritabilidade e insónia
• Dificuldade de concentração
• Redução da líbido e secura vaginal
• Modificações na pele e no cabelo
• Aumento da prevalência de obesidade, síndrome metabólico, doença cardiovascular e osteoporose

Como controlar melhor os sintomas?

A alimentação e o estilo de vida têm um papel fundamental na redução dos sintomas, bem como na prevenção e tratamento das doenças associadas a esta etapa. 

As principais recomendações para melhorar os sintomas passam por:

• Controlar o peso corporal através de uma alimentação variada e equilibrada, privilegiando o consumo de vegetais e fruta
• Evitar o consumo excessivo de sal, recorrendo as ervas aromáticas e especiarias
• Consumir peixes gordos, pelo menos 2 vezes por semana e evitar o consumo de carnes vermelhas
• Incluir 30g de frutos oleaginosos ao natural por dia, tais como amêndoas, cajus, nozes
• Evitar açucares refinados presentes em doces, bolos e refrigerantes
• Reduzir ou eliminar hábitos tabágicos e moderar o consumo de cafeína e colesterol
• Assegurar um aporte adequado de cálcio e vitamina D
• Evitar o consumo de alimentos processados e de bebidas alcoólicas
• Praticar exercício físico com regularidade
• Recorrer ao auxílio de suplementos naturais, sob orientação profissional

Suplementos naturais: Uma alternativa no tratamento

Embora continuem a ser necessários mais estudos que ajudem a consolidar o efeito positivo do uso de suplementos naturais no tratamento do climatério e da menopausa, aqui ficam algumas opções disponíveis e respetivos benefícios.

Isoflavonas de soja – Visam prevenir e tratar o envelhecimento da pele, ajudando também a reduzir os afrontamentos.

Probióticos –Atuam na manutenção da integridade da barreira intestinal, diminuindo a inflamação. Possuem efeito positivo em alguns fatores de risco cardiovascular. 

Vitaminas B6 e B12, magnésio, zinco e triptofano – Participam na síntese de melatonina, tendo um efeito positivo no sono e prevenção do declínio cognitivo. 

Maca-peruana – Melhora a memória e a concentração, fortalece o sistema imunológico e atua como afrodisíaco, ajudando a promover a líbido e a aliviar o stress.

Óleo de Onagra – Eficaz na redução da frequência e intensidade da transpiração noturna.

Vitamina D – É fundamental para aumentar a absorção de cálcio e prevenir a osteoporose. Grande parte da vitamina D advém da exposição solar que nem sempre é suficiente, pelo que a suplementação torna-se necessária.